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坐月子科学进补做好这三点

2021-05-05 16:14分类:最新资讯 阅读:

 

  坐月要怎么进补?本期邀请广州红十字医院妇产科主任赖晓岚为我们解答。

坐月子科学进补做好这三点

  阳光充足,促进钙吸收。

  初生母亲在哺乳期间需要大量的钙质,大概每天需要300-600毫克,如果不及时补充,很容易出现缺钙。先要知道奶制品、豆制品、鱼虾等优质钙源,都含有较多的钙质,应多吃些;另外,在阳光明媚的日子里,妈妈和宝宝应该多晒太阳,以促进钙的吸收。

  要多元化饮食,合理搭配。

  的确,我们每天吃的食物中,有一些有特殊的功效,比如有助排淤血(益母草、莲藕),有助产后补血,有助健脾开胃(山楂、山药、红枣、西红柿)。平常可以吃西红柿鸡蛋面,既可以开胃,又可以补充钙和蛋白质;淮山鲫鱼汤,既可以健脾,又可以补钙,通乳;枣小米粥,可以补血,还可以补充维生素B,还可以补充膳食纤维。新妈妈们可以根据自己的身体状况和饮食习惯来选择不同的食物搭配,总的原则是营养要均衡,不要吃生冷刺激的食物,素食要搭配,品种搭配要合理,坚持多样化饮食。

  补蛋白促进伤口愈合。

  与顺产不同,剖腹产和顺产第一天一般是清流,第二天基本可以按照正常饮食进食,而剖腹产在六个小时后就开始清流,刚开始清流时不能喝太上奶的汤,因为此时乳腺管还不够通畅,最好一边喝清淡的粥水,一边按摩乳房,帮助乳腺管通畅后,再喝上奶。排泄后饮食可转为半流,多吃面食,如面条、浓粥等,可在第三天开始正常饮食。切开腹部的伤口相对会阴部的伤口比较难愈合,在饮食方面要注意适当补充蛋白质,尤其是对一些有高危妊娠和产后出血的产妇来说,产后更容易出现低蛋白、贫血,这对伤口愈合不利。此外,辛辣的东西不可吃,容易对伤口产生刺激,不利恢复。

  专业的评论。

  哺乳时对钙的需求较大,了解优质钙源,及时补充;月子食谱应根据个人需要选择,坚持多样化饮食;剖腹产后多补充蛋白质,有利于腹部伤口的愈合。

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